Read | 记录 | April Record

四月以来一直忙着做毕业设计和复习,书看得不多,但还是看了几本,有的略读,有的精读。三月结束的时候曾说,要改变一下状态,于是“恰好”看了看《Atomic Habits》,以及《这本书能让你睡得好》、《谁动了我的奶酪》。简单浏览后觉得深有感触,很有实践的价值,实践一个月下来,对于我这样的废柴效果还是比较明显的。

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从习惯的改变或保持上,《Atomic Habits》透露一个观点:应该发自内心的去实施,别让习惯成为一种负担,在实践的过程中形成对自我的认识。什么样的习惯形成了什么样的人,什么样的人拥有什么样的习惯。假如心中对自己有所要求或者期望,最实际有效的还是朝着这个想法做出点什么。比如我想做一个早睡早起、生活规律的人,那么就没有理由继续晚睡。假如不是特殊情况,也没有理由赖床。我们应该考虑的不是习惯能为我们带来什么,而是习惯能让我们成为另外一个人。

另外习惯的形成也需要遵循客观事实。比如作息的调整绝不是心里想想就能实现的。非常明显的,到了晚上,即使心里想睡觉,但身体告诉你“我”还清醒呢。原来睡眠这件事和一天的活动离不开,保持良好的睡眠有几个值得参考的点:

  1. 别太宅。一定多晒太阳,白天的时候接受阳光的刺激。
  2. 多运动。让身体产生疲劳感的同时又觉得很放松,同时也让头脑有所舒缓,保持良好的心肺功能和肌肉状态。
  3. 减少刺激。比如晚上少吃刺激性的东西。特别注意的是睡前减少荧光屏蓝光的刺激,哪怕把屏幕调成暖色调都好一点。
  4. 不必焦虑。作息的混乱也可以理解为失去了节奏感——不够张弛有度。白天工作(运动)量不够的后果,就是到了晚上觉得自己还能做点什么,以至于放不下心来。睡前还想着做点什么,睡眠的时间不知不觉就推迟了。比较好的状态是把要做的事留给白天,白天忙碌后,到了晚上给自己的身心放个假,不必想也不必焦虑,给睡前留有足够的空白。然后告诉自己,明天起床的时候我有精力做好。

不过以上的前提条件是有一个安静的环境。

在此之前我是最最废柴的,黑白颠倒,身体虚弱。但一个月下来,黑白不颠倒了!能一口气上五楼了!食堂敢点5毛的米饭了!我的身体和精神状态确实改善了许多,也更容易专注到重要的事上。

此外是对于诱惑的理解。

好习惯或者坏习惯都有一个诱因。在身处诱惑的环境中,还要花费大量精力保持清醒的头脑,怎么想都觉得有点自虐,何必呢?也许真的有人具有强大的定力和决心,但我等废柴还是有自知之明的。抵抗诱惑比较有效的方法是直接远离诱惑。坏习惯也是,摆脱坏习惯重要的一点是远离坏习惯的诱因。换个环境能让改变习惯变得更容易。也可以理解习惯本就是对一个环境的适应,让自己重新产生不适应感也是改变坏习惯的一个突破口。比如换个单调陌生的环境学习,把手机放远点,没有玩具、床的诱惑,就不得不专注到眼前的事物。假如想要形成一个好习惯,就给自己制造诱因,设置合适的诱因,能让好习惯的形成变得很容易。由于我没有什么值得一提的好习惯,这里就不说了。

《Atomic Habits》还有其他的观点,比如让形成习惯的过程更有意义,理解习惯背后的原因等。因为自己的实践尚未深入到如此,感兴趣的同学还是自己看书吧。

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本月的书单

本月看的书很少,主要是时间有限,看闲书的时间非常窘迫。

许多书星星点点地翻看并没有翻完,看完的只有几本。

除了以上提到的几本,看完的中文书籍包括萧红的《呼兰河传》和王小波的中短篇小说《三十而立》。

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相反的现在对英文原版书更感兴趣。本月看完三本原版书,分别是:

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喜欢何伟纪实书籍的同学一定不会对本书失望。

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指向:Read | 记录 | 随便聊聊一本书《Educated》

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Ego Is The Enemy 大概是鸡汤级别的,不过总的来说鸡汤里没有毒,看看也不会有什么坏处。书的观点就如书名,自负是自己敌人。自负蒙蔽我们的双眼,使我们不自量力或者自以为是,阻碍我们变得更好,阻碍我们直面自己的缺点,让我们屡次失败而不知检讨。自负让我们伤痕累累而不知适时地妥协,自负让我们对短暂的挫折耿耿于怀而无法放眼于全局。看完此书除了觉得脸疼,也让我们觉得放下自负,对自己有一个清醒的评价、保持谦卑之心是多么重要。

最近又重新打开了朋友圈和QQ空间,甚至微博,只为了能看看一些表面的推送和时间线,这样心态的转变使得我对书籍的注意力降低,同时也觉得浪费了不少时间,似乎我变得倾向于看到显而易见的事物而不是需要沉静专注的事物。虽然这算不上什么严重的事,但却是一个警示,即我正滑向浅显和表面。

不管再忙也还是要读书的,今天看到一个人提到读书对于感受力的重要性,我觉得可以再补充一下,读书使我们保持冷静谦卑、保持思考和感受,同时接收新的事实和观点。

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